意識練習 - 01 時間去哪了？

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May 22, 2025

類型

日常練習

本篇提問

我們的時間到底跑去哪了？

本篇提問

Ｑ：我們的時間到底跑去哪了？

本篇提問
是遇見時間小偷？還是只是沒有意識到？
練習一：習慣紀錄自己每天做了什麼？
練習二：一天三件事的規劃與紀錄
兩個練習的差異是什麼？該怎麼選？
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是遇見時間小偷？還是只是沒有意識到？

一天又結束了，但想不起來到底時間在哪

來讓我們一起練習看看怎麼找到時間跑去哪了？

如果這一刻，你也感受突然意識到

不知道自己時間跑去哪了？

那在這篇會分享 2 個這一年多來的練習紀錄的方法

練習一：習慣紀錄自己每天做了什麼？

在最一開始的時候，讓我意識到時間不見的點是

好像我的上班時間太習慣被拉長到我失去了一部分的自己

練習一：學會老老實實的紀錄時間

適合的人：不喜歡提前安排行程的人

但又想意識到時間到底花在哪？

以下是我當初紀錄的方式，當初紀錄頁面我刪掉了０．０

第一步（當天）：

找到一個自己想要固定紀錄的本子或是檔案

每次一開始事情時就記下

幾點幾分開始，到幾點幾分結束

第二步（當天）：

每天、每週固定時間

重新看自己的時間到底花在哪？

調整規劃哪些要減少時間？哪些要增加時間？

以及如果要達成目標，那要怎麼去完成？

需不需要拆成小目標，每天完成一些？

第三步（每週固定某天，或是每月固定某天）：

下一週，繼續紀錄，看是否有達成上一週想要的調整

觀察類似的事情，自己平均的花費時間

跟這些事情是不是有可能有些花費時間上的變化

當然也可以做每個月一次的覆盤跟規劃啦～

例如哪些事要停下來？哪些想開始？哪些要繼續？

這個方法是我上完 Kim 的覆盤課之後

稍微調整一下的用法

因為一開始的目的就是

解決自己上班時間一直延長問題

所以才走非常仔細的紀錄時間

也會覆盤自己的目標達成率

不過這其實也滿需要很多練習在面對失敗

或是自己一直沒有達成時

練習去更務實的調整計畫

把大目標拆成小的

讓自己有機會得到一些小勝利的繼續下去

這方法也是些門檻與對應的挑戰：

很需要耐心跟誠實的紀錄時間
在覆盤跟規劃怎麼去調整讓自己完成目標時盡可能步驟化，是拆解成適合自己的生活習慣 Ex. 週末要發一篇 IG 貼文那發文前有哪些步驟，跟階段然後我一天有多少時間可以完成跟一個階段我需要多少天完成
如果會因為自己達不成目標，而讓自己感到焦慮的話或許練習二會比較適合你

但我也得老實說，我後來換成練習二

是因為詳細的紀錄

然後自己達不到目標這件事的壓力

加上其他生活跟工作的各種事情

讓我自己那時候狀態有點越來越差

如果你問我有沒有解決加班的問題

我得說很多時候是看透自己

然後去學會練習接受那個自己

練習二：一天三件事的規劃與紀錄

在停止練習一之後，我就用比較簡單的方法紀錄

每天經歷了什麼事，然後我的感受是什麼？

先讓自己狀態回到比較好後，才開始進行練習二

比起練習一，要精確的紀錄花了多紹時間在每件事上

練習二更著重於控管自己在每件事能夠給予多少能量

來不透支的完成這一天裡安排的事情們

練習二：一天 3 件事的規劃

適合的人：有事先安排行程習慣的人

以下是我實際的紀錄畫面

第一步（提前的某天）：

一樣找到固定紀錄時間的地方

開始規劃這一週，或是這一個月的每天

一天就先放進 3 件事，少於 3 件事也可以

預計要花多少時間也可以先記錄

第二步（當天）：

初階的話，就是純紀錄每一件事有沒有完成就好

進階的話，可以紀錄每件事大概花多少時間 → 這樣會比較具體知道時間去哪了

第三步（當天）：

如果那天有多完成其他事情，可以再放上去

沒有的話也沒關係

第四步（當天或是每週的固定一天）：

感謝自己完成了這些，也許允許自己有些沒有完成

去觀察那些沒有完成的，有沒有什麼可能是自己不想完成

又或是那其實不是自己想做的

練習二是結合練習一的調整

以及我在書中選三哲學裡學到的觀念

去看到自己把時間跟專注力放在哪

同時不過度的消耗自己

門檻與對應的挑戰：

習慣花一個比較長的時間安排好接下來的 3 件事
再安排時練習不能塞超過 3 件事
沒完成的也要留在上面，不要移動到別天

你可能會有點困惑，練習二的進階跟練習一有什麼不同

最大的不同是

練習一沒有在做控管一天做幾件事

所以可能一整天完覺得虛脫耗盡

又或是在執行每件事時都把自己燃燒殆盡

練習二，因為我們知道自己這一天要完成這些

所以比較有可能不會經歷一次又一次循環的耗盡自己

兩個練習的差異是什麼？該怎麼選？

選擇其實滿因人而異的

關鍵點是做這件事想要得到什麼資訊？

練習一的時候，我想得到我時間具體去哪了

跟我要如何調整沒有時間做自己作品的問題

練習二的時候，想得到的是我如何做到能量管理

不要過度消耗自己，但又能意識到自己每天在做什麼？

哪些尚未完成？跟哪些事情的完成對我來說阻力大

這邊是兩個練習執行上的差異比較

	練習一	練習二
練習的重點	每分每秒的時間花在哪	如何在完成排程上每件事好，不感到筋疲力竭
適合的人	不習慣提前安排行程者	會固定提前安排行程者
特點或限制	根據當天做多少事去紀錄	安排時一天最多就是 3 件事
當天紀錄之前	設定好要達成的目標	提前先安排好每天預計完成哪三件事
紀錄的時間點	當天每件事的開始與結束時紀錄，具體花多久時間	當天紀錄是否完成，以及大概花多少時間，若有增加事情也需補上去
當天紀錄之後	達成率與未達成率是多少，思考與規劃要如何可以更靠近達成	意識到、看到有哪些事情一直沒被完成，重新思考這真的是我想做的事情嗎？