內耗的路上，到底怎樣可以找到出口？
本篇提問
Ｑ：內耗的路上，到底怎樣可以找到出口？
內耗有沒有可以暫時停下的方法？
先定義一下我認知的內耗
是基於因為他人的責怪，或是自責
因此覺得自己糟糕透了
而陷入不斷的覺得自己什麼都做不好
錯的永遠都只有自己
不斷地自我懷疑，為什麼自己這麼不好
又或是在後來面對特定事情，就感到焦慮
而這焦慮帶給自己的是更多我做不到的情緒
身為一個曾經非常追求完美主義的人
以及很容易把別人的責任跟問題
扛到自己身上的人
內耗，在滿長的一段時間
侵蝕了很多讓我維持生活的動力
今天想分享三個在經歷那些日子以後
讓我能夠暫停自己這一刻內耗的方法
但不是逃避，而是換個心態，換個狀態
給自己一點力氣恢復後，去面對這件事
01.調整心態，問問自己下一次如何更好
心態調整，是我在這幾年練習裡
發現長期來說，最務實的一個方法
怎麼說勒？
以完美主義者來說
覺得自己不夠完美，所以卡住了
或是被他人攻擊說
怎麼這個，那個都沒有做好勒？
不斷一次次的累積起來
就會越來越覺得自己做什麼都不行
自己什麼都不如人
但！！！我們稍微理性一下
人生總是在經歷各種事情，對吧～
總是有些事情是第一次
那無窮無盡的強調自己是第一次
所以怎樣怎樣
何不，讓我們嘗試看看
既然是第一次，既然在踏出去之後
發現、得到了這麼多東西
那難道不是一場巨大的收穫與寶藏嗎？
從那些裡面撿起一個兩個
能讓自己下一次能做的更好？
讓每個故事，都能夠成為自己的養分
而不是封住自己的膠帶
而當我們開始撿起，開始改變
那內耗就困不住我們了
因為我們正在具體的行動了！
02.準備待辦清單，讓自己進入切換狀態，讓自己恢復
準備自己的待辦清單
這個源自於之前聽過的 Podcast 內容
讓自己忙起來，就沒有力氣自己攻擊自己了
這特別是針對在進入自我責怪的狀態
自責跟自我檢討實在是一個
很容易無止盡往下挖的事情
方法只要看到下一個自己的缺點
在那情緒裡
我們就能夠把一個變成一百個
最後甚至會開始覺得
那我不該存在在這裡
有段時間在那狀態裡
我甚至一整天連食物都吞不下去
也無法喝東西
每一秒都覺得自己過去的哪件事
到底哪裡做錯了，怎麼會做得這麼不好等等
後來，一直到現在
我開始穩定的進行心理諮商
慢慢建構一個能夠稍微把自己維持在
最低的能夠好好活著的狀態裡
那時候諮商師給我的第一個練習就是
練習不要用盡全力去做
那些會觸發自己自責狀態的事情
再來我們便會多出一些時間
用那些時間去做一點點單純
只為了自己能再次感受到世界的事情
當我們再次能夠為自己找到正向的感受
那就是一個能開始讓自己恢復的第一步
所以準備一個能讓自己得到正向感受的清單吧！
在充滿負面狀態時，就去開啟上面的事吧！
03.靜下心來，劃分責任，別再攜帶不屬於自己的那份
第三個方法
是我個人在我現在情緒很激動時
如何快速切換，讓自己冷靜下來
然後踩煞車，讓自己不要衝進內耗循環
數呼吸這個靜心方式是
吸氣數一，吐氣數二
再吸數三，再吐數四，一直到十
不斷循環，直到感受到情緒慢慢平緩
進入平緩之後
就可以開始問問自己
這件事的是我做錯了哪嗎？
哪些部分是我的責任
哪些是我能做的更好？
而哪些根本不關我的事？
這方法最合適用在
主管、同事、身邊的人
對自己說，這都是因為你
所以我怎樣怎樣
這樣的對話時刻
真心推薦！我這半年滿常用的
副作用大概就是
越來越懶得幫別人扛責任
但不介入他人因果
對自己來說肯定是好事啊！
最後，自我檢討，不是錯，但得學會有限度
內耗很多時候的起頭
是開始於自我檢討
無論是因為他人
或是因為自己而開始的
這件事沒有錯
這件事甚至代表著
我們在意這件事
我們對於他有更多的期待
但為自己設下一條保護線
有限度的自我檢討
而不過度
才是一個能讓自己不往下墜的關鍵
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